[...] w którym poszlam na studia, wtedy wszystko się zmieniło, zaczełam po prostu jeść dużo i zdecydowanie mniej sie ruszać. Dzięki takiemu trybowi życia przybyło mi 12 kg, ale zrzuciłam 10 już, tyle, że wyglądam jakby to ładnie ująć..bardzo nieapetycznie, największym problemem jest brzuch. Ogólnie troszkę sie podłamałam ponieważ kolega (który [...]
Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]
[...] wód gazowanych czy alkoholu Co o tym myślicie? Jestem na tym od 10 dni, a wbrew pozorom waga/wzrost mam do zrzucenia troooche fatu (w podstawówce/początek gimnazjum należałem raczej do tych grubszych) i tak zostało, zwłaszcza klatka piersiowa, brzuch i uda. W pierwszy tydzień zeszło mi z 77,5 do 76,3kg (ale wiem, że to też swoją drogą [...]
[...] uzywac tego planu z dieta na mase czy bardziej trzymac sie 300kcal czy 500kcal + zeby strasznie sie nie zalac? Od stycznia mam zamiar rzezbic. (Wiem ze to nie ten dzial ale moze pomozecie) Plan: Niedziela (Klata + Brzuch) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-12 • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 10-15 • WYCISKANIE [...]
Mam kontakt z siłownią od ok 1.5 roku ale na początku ćwiczyłem nie mając pojęcia o niczym. Zawsze byłem szczupły, waga przy wzroscie 176 zawsze wahała się ok 63-65 kg odkąd zacząłem lepiej jeść dobiłem do 70 i potem wziąłem się za treningi. Od ok 2 miesięcy trenuję na masę i dużo jem. Ale móim problemem jest to że zwiększył się także obwód w [...]
[...] Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka 100cm było 104 ;/ pas na wysokości pępka 82cm Całe wakacje melanzowałem itp powoli trzeba wracać do formy Jak widać spadki są widoczne ale choooj z tym jedziemy dalej Zaczynam ostro od 23 sierpnia 2010 r. Cel do osiągnięcia : bicek 39-40cm klatka 106-108cm na następne wakacje Plan treningowy ARMAGEDDON : [...]
Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
[...] 16 lat, wzrostu około 173-175, waga ok 71. Wiem, że wydaje się mało, aczkolwiek wg. mnie mam bardzo dużo tłuszczu, brzuch trochę nawet odstaje i twarz... gruba (wiem, że zależy od genetyki, ale wydaje mi się, jeśli zrzucę ten tłuszcz, tyle ile mogę to i ona będzie trochę "zgrabniejsza"). Od jakiegoś czasu biegam, tempo maratończyk oczywiście, [...]
Witam. Pisałem kilka wcześniej artykułów, ale moja wiedza była nikła więc napiszę co i jak. Mam sporą lipomastię (napuchnięte sutki) widać już nawet przez koszulkę ;/ Przy wzroście 178 ważę 76kg a nie jak wcześniej podawałem 84. Okazało się że moja 5 letnia waga KAPUT ;) Jestem po 1tyg z spalaczem : METABOLIC ACTIVATOR + TRENING HIT Efektu chyba [...]
Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]
Witam może na początek podstawowe informacje: Wiek - 17lat Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę Staż - 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i [...]
Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]
[...] 75 kg przy 185cm. Chciałbym żeby te ćwiczenia , nie trwały łącznie po dłużej niż 1,5h. Generalnie z przyczyn zdrowotnych musiałbym jak najszybciej zwiększyć masę klatki , ale nie chce jakoś wszystkiego w tą stronę ukierunkowywać , bo się na tym nie znam , traktujcie mnie jako laika , pierwszy plan na ogólną rozwojówke ułożył mi zawodowiec , [...]
[...] czasie chciałbym się skupić na poprawieniu wyniku w wyciskaniu. Program jakim zamierzam ćwiczyć przez najbliższy czas będzie stanowił schemat autorstwa Romana Szymkowiaka ale z uwzględnienie kilku własnych poprawek: Ustalone maksy z zaniżonym ciężarem: Przysiad - 160kg Wyciskanie - 90kg Ciąg - 180kg na ich podstawie oblicze procenty do [...]
[...] o wskazówki oraz ile serii mam wykonywać i ile powtórzeń, zaczynam w poniedziałek i chciałbym wiedzieć co i jak ;) A tutaj moja dieta, którą chciałbym zacząć od jutra ale nie wiem czy jest dobra i proszę o pomoc, z góry dzięki ;) Posiłek 1: 07:00 - Mleko - 3,2% - 250ml - Płatki Corn Flakes - 100g Posiłek 2: (szkoła) 10:30 - Chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] realizować przez cały rok, 2 dni w tygodniu w sezonie ciepłym, 3 dni w ziomwym. Moim celem treningu jest ulepszenie ogólnej kondycji, z naciskiem na dynamikę. Dodatkowo zależy mi na uzyskaniu dobrze wyrzeźbionej sylwetki bez przesadnego przyrostu mięśni (ciężko to opisać, ale obecnie mój biceps ma około 32cm, więc przyrost do około 35-iu, [...]
Cześć. Byłam tu już wcześniej, ale uciekłam jak ostatnia idiotka, }:-( teraz nie powtórzę tego błędu. Z resztą parę rzeczy uległo zmianie: Wiek : 23 Waga : 61 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 [...]
[...] Co do planu to po każdym treningu zacząłem biegać około 30min a brzuch robie codziennie we własnym zakresie i jedyne zmiany jakie miałem do ilość seri do niedawna wykonywałem 15/12/10/8 ale wróciłem z powrotem do 12/10/8/6 ale juz zaczynam mieć spadki ;/ Dlatego proszę o jakąś korektę i wgl co dalej. Dodam jeszcze zdj z moimi postępami od 2011r.
Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]
Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
